카페인 과다섭취, 적절하게 균형있게 커피를 마시길?

 

건강 관련 카페인 연구에 따르면 효과는 좋지요. 하지만 과다 섭취는 좋을 수가 없습니다. 카페인 뿐만 아닙니다. 카페인은 커피나 차 등에 함유된 알칼로이드(alkaloid)종류 중 하나입니다. 적절한 섭취는 정신 각성 및 피로 감소에 좋지만 과다 섭취하면 여러 부작용이 나타날 수 있습니다. 당근이지요? ^^카페인을 과다 섭취하면 불면증, 메스꺼움, 근육경련, 심장 두근거림, 소변증가, 위에 통증 등의 부작용이 나타날 수 있다고 합니다. 집중력을 흐트러뜨려 초조함을 높이거나 치아 부식을 유발하는 부작용 등이 있습니다. 가장 중요한 것은 카페인을 많이 섭취하면 불면증이나 두통이 올 수 있다는 것. 또한 카페인 과다 섭취가 녹내장 발병 위험까지 높인다는 연구 결과가 나왔습니다. 카페인을 많이 먹으면 안압이 올라간다고 합니다. KBS 뉴스에 따르면, 20~30대 남녀 마흔 명에게 에너지 음료를 마시게 한 결과, 한 시간 반 동안 안압이 지속적으로 높아져 12시간 가까이 지속된다고 합니다. 정상 안압으로 돌아오는데도, 꼬박 하루가 걸린다고 하네요. 높아진 안압이 시신경까지 누르면서 녹내장 발병 위험률은 20% 가까이 높아졌습니다. 녹내장은 노인성 눈병이지만, 최근 20-30대 녹내장 환자 증가율이 노년층을 앞지르고 있습니다. 젊은층 사이에 에너지 음료나 커피 섭취가 급증한 게 한 원인이라는 지적입니다. 박지혜(고대구로병원 안과전문의)는 "과다한 카페인 섭취가 안압을 상승시킨다는 보고가 있습니다. 안압의 상승은 녹내장의 위험 요인이기 때문에 과다한 카페인 섭취는 피하는 것이 좋겠습니다." 카페인을 줄이고 노트북이나 스마트폰을 가까이 보거나 움직이면서 보는 것은 삼가야 합니다. 강한 자외선에 눈을 직접 노출하는 것도 피하는 것이 좋다고 하네요. 아무튼 균형이 중요합니다. 적절하게?